8 طرق فعالة للوقاية من السكر


 


يعاني الملايين من البشر حول العالم من داء السكري الذي قد يتسبب في حدوث مضاعفات مثل: العمى، وتلف الكلية، ومشاكل القلب، وغيرها، لذا ما هي طرق الوقاية من السكر؟

طرق الوقاية من السكر

تختلف طرق الوقاية من السكر من تغيير نمط الغذاء، أو التوقف عن العادات السلبية مثل: التدخين، أو ممارسة الرياضة، لذا نلخص فيما يلي أبرز طرق الوقاية من داء السكري وهي:

1- التوقف عن تناول السكريات

الإفراط في تناول السكريات يمكن أن يسرع من احتمالية ظهور مرض السكر، حيث يقوم الجسم بتكسير السكريات المتناولة بسرعة وتحويلها إلى جزيئات صغيرة يسهل امتصاصها الى الدم.


وبالتالي يزداد إفراز الأنسولين من البنكرياس، حيث يقوم بإدخال الجلوكوز (السكر) إلى الخلايا لإنتاج الطاقة، ويقلل من مستوى السكر بالدم.


تحدث مقاومة الأنسولين بواسطة خلايا الجسم عند بعض الناس المصابين بمقدمات السكري، وبالتالي يرتفع مستوى السكر بالدم، ونتيجة لذلك يزداد إفراز الأنسولين بواسطة البنكرياس في محاولة لخفض مستوى السكر واستعادة المستوى الطبيعي له في الدم.


وبمرور الوقت، ترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكر، لذا فإن من طرق الوقاية من السكر هي تقليل تناول السكريات قدر الإمكان.

2- ممارسة الرياضة باستمرار

تعد ممارسة الرياضة من أفضل طرق الوقاية من السكر، حيث ثبت أن الرياضة تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يقلل من فرص الإصابة بمقاومة الأنسولين.

3- تقليل الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو الوزن الزائد

يعاني أغلب المصابين بمرض السكر من السمنة، لذا فهناك علاقة دومًا بين السمنة وظهور مرض السكر.


تتسبب السمنة في زيادة مقاومة الأنسولين، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بمرض السكر، لذا فإن فقدان الوزن الزائد يساعد كثيرًا في تحسين كفاءة الأنسولين وتقليل مقاومة الخلايا، حيث تقل احتمالية الإصابة بمرض السكر.

4- التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا

لا يخفى على كثير من الناس آثار التدخين السلبية على الصحة والجسم من التسبب بأمراض القلب، ومشاكل الجهاز التنفسي، وغيرها.


أثبتت دراسة حديثة أن هناك علاقة بين التدخين، والتعرض للتدخين غير المباشر كذلك، وفرصة الإصابة بمرض السكر، لذا فإن التوقف عن التدخين أحد طرق الوقاية من السكر.

5- الكيتودايت

اتباع الكيتو دايت (تناول البروتين والدهون الصحية وتقليل السكريات لأقصى درجة) أو تقليل النشويات الموجودة في الغذاء، يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكر.


كما أن الكيتو دايت يساعد كذلك في فقد الوزن إذا كنت تعاني من السمنة، والتي قد تتسبب في مرض السكر لاحقًا، حيث يقلل من مقاومة الأنسولين، وكذلك يقلل من مستوى السكر بالدم، مما يجعله أحد أبرز طرق الوقاية من السكر.

6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والتحكم في وزن الجسم، بالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد في خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم كما أثبتت الدراسات.

7- تحسين مستويات فيتامين د في الجسم

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم في التحكم في مستوى السكر بالدم.


أثبتت دراسات أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د أو لا يحصلون على فيتامين د بشكل كاف هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.


لذا فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د بشكل يومي أحد طرق الوقاية من السكر الأكثر فعالية.

8- شرب القهوة أو الشاي

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن يمكن أن يساهم شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكر، حيث أثبتت دراسة أن شرب القهوة بشكل يومي يقلل من الإصابة بمرض السكر بنسبة تتراوح بين 8-54% خاصة لدى السيدات والرجال الذين يعانون من الوزن الزائد.


بالإضافة إلى احتواء القهوة والشاي على مضادات الأكسدة، والتي بدورها تحمي من مرض السكر، لذا لا تندهش إذا علمت أن شرب الشاي أو القهوة من ضمن طرق الوقاية من السكر.


ليس ذلك فحسب، بل إن الشاي الأخضر كذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي بدورها تقلل من إفراز السكريات من الكبد وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين.

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/prevent-diabetes#12.-Drink-Coffee-or-Tea

https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#snacks

https://www.diabetes.co.uk/diabetes-prevention/index.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639





إقرأ أيضاً

تعرف على الوان تقويم الاسنان وكيفية التركيب والاختيار

صورة
الوان تقويم الاسنان احدى جراحات طب الأسنان والذي يستعرض فيه موقع « حياتنا الصحية » كافة التفاصيل عن هذا المطلب الطبي تركيب التقويم واختيار لون التقويم وما الى ذلك في سياق التقرير التالي .. الوان تقويم الاسنان بداية لابد من التعرف على تعريف التقويم و أسبابه و أضراره و مميزاته و تشوهات الاسنان و مضاعفاتها و هو ما نكشف عنه في مقالنا اليوم خلال السطور التالية .. التقويم هو إجراء عملية طبية بسيطة بهدف ازالة تشوهات الأسنان و معالجة مشاكل الأسنان بواسطة أحدث متطورة في مجال طب و جراحة الأسنان . تشوهات الاسنان البعض لا يستطيع تمييز تشوهات الأسنان، في ظل تضارب الحالات و لكنها على النحو التالي : –  من أشهر تشوهات الأسنان تشوه الفك –  عدم تطابق الفك العلوي مع السفلي – هناك حالة أخرى من التشوه و هي تزاحم الاسنان داخل الفك –  بينما عند ظهور فجوات بين الاسنان فهذا يصيب الأسنان بالتشوه مضاعفات تشوهات الأسنان تشوهات الاسنان عند ظهورها فيجب علاجها سريعًا، لان تجاهل علاجها يؤدي الى المضاعفات الآتية : – قد تتعرض لكسر الأسنان – الاصابة بالتهابات اللثة
قراءة المزيد

لوحات فنية.. لمسات جمالية

صورة
التابلوهات هي لوحات فنية توضع على الحائط و هي كلمة اصلها فرنسي ( tableau ) و هي تعني الوصف بالرسم وبعد ذلك أصبحت تندرج تحت لفظ اللوحات الفنية و تمت ترجمتها على هذا الاثاث و في اللغه الانجليزيه تعرف باسم ( portrait ). و متوفر في  مجموعة من الأشكال المميزة و المختلفة و جديده من تابلوهات تتماشى مع كثير من الديكورات و متناسقة مع انواع الديكور يتم طباعتها على خامة الخشب او الكانفاس. انواع التابلوهات المودرن: هي تعد من الأنواع الجديدة والمستحدثة، فهي ظهرت مع ظهور الأثاث و الديكورات المودرن ويوجد منها المطبوع والخشبي الذي يتميز بالنقوش والزخرفة. وهي متوفرة بمقاسات وألوان متعددة تتيح لكِ إختيار ما يناسب غرفتك وهي في الأغلب تستخدم في غرفة المعيشة وذلك لاتجاه معظم السيدات بتنظيم غرفة المعيشة على النظام المودرن، وذلك لا يعني أنكِ لا تستطيعين استخدامه في غرف أخرى ولكن يجب أن تكون الغرفة على النظام المودرن حتى يلائمها التابلوه. مطبوعة: التابلوهات المطبوعة يوجد بها كثير من الأشكال في مجال طباعة الكمبيوتر يفتح لنا الباب لعدد لا نهائي من الرسومات التي يمكن أن نطبعها على التابلوه. وهي
قراءة المزيد

ما هي الأغذية التي تحتوي على البروتينات؟

صورة
البروتينات هي مركباتٌ معقّدةٌ كبيرة الحجم، تتكوّن من سلاسل طويلةٍ من الأحماض الأمينيّة، وجديراً بالذكر أنّ هناك 20 حمضاً أمينياً مختلفاً، ويُحدَّد نوع البروتين من ترتيب هذه الأحماض في السلاسل البروتينيّة، وذلك لأنّ هذه السلاسل تتخذ شكلاً ثلاثيّ الأبعاد يُحدّد بُنية ووظيفة البروتين، وتعدّ البروتينات مهمّةً لبناء الخلايا وقيامها بوظائفها المختلفة، وتنظيم الأنسجة والأعضاء في جسم الإنسان، كما أنّها تُكوّن الأجسام المضادّة، والإنزيمات، وتنقل الرسائل في الجسم، والكثير من الوظائف الأخرى المختلفة والمهمّة في حياة الإنسان. - يوجد في البيض: وهو من أكثر الأغذية المغذّية في العالم؛ فبالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية، والكثير من المغذيات الأخرى فإنّها تحتوي على كميات مرتفعةٍ من البروتين، فالبيضة الواحدة تحتوي على 6 غرامات من البروتين، كما تجدر اللإشارة إلى أنّ بياض البيض يتكوّن من البروتين فقط، أي أنّه بروتين نقيّ. - يوجد في اللوز: وهو من المكسّرات الغنيّة بالبروتين؛ حيث إنّ 28 غراماً منه تحتوي على 6 غراماتٍ من البروتين ، كما أنّها تحتوي على الكثير من المغذ
قراءة المزيد

عروض اي هیرب

صورة
    تأسست   شركة   اي   هيرب   عام  1996  م   في   الولايات   المتحدة   الأمريكية   لتقديم منتجات   عشبية   مصنوعة   من   نبتة   العرن   المثقوب .  لكن   بعد   أن   ذاع   صيتها واشتهرت   في   جميع   أنحاء   العالم   وبات   الجميع   يبحث   عن   عروض   اي   هيرب  ،  بدأت   الشركة   بتقديم   عدد   لا   يحصى   من   المنتجات   الطبيعية   المتعلقة   بالصحة والجمال   إلى   أن   وصل   عدد   منتجاتها   إلى   أكثر   من  35000  منتج .  تعرفوا   معنا على   أقوى   العروض   وكوبونات   التخفيض   في   هذه   المقالة .   افضل   عروض   اي   هيرب تتميز   منتجات   اي   هيرب   عن   غيرها   بأنها   مصنوعة   من   مواد   طبيعية   عالية الجودة ،  وتمنح   نتائج   فعالة   ومبهرة ،  نتائج   حقيقة   ملموسة   تجعل   العملاء يدمنون   عليها   ولا   يستغنون   عنها   أبدا ً  في   حياتهم   اليومية . وعندما   نتحدث   عن   منتجات   طبيعية   عالية   الجودة   ومن   ماركة   عالمية ،  فمن المؤكد   أنها   باهظة   الثمن   ويتطلب   شراؤها   ميزانية   كبيرة   لكن   منتجات   اي هيرب   غير ،  لأن   سعرها   خرافي   ومناسب   للجميع ، 
قراءة المزيد

غرف نوم مودرن

صورة
 غرف نوم مودرن ، إذا كنا نتحدث عن غرف النوم فإننا نتحدث عن أكثر مكان بالمنزل بل في هذا العالم خصوصية، وسرية لأنه يمثل حياة الإنسان الخاصة، وفيه يقضي تلث عمره، كما يستمتع فيه البعض من البشر في القيام ببعض الأعمال كالحديث مع الزوجة أو في التليفون، أو متابعة مواقع السوشيال ميديا من خلال الهواتف الذكية أو قراءة الكتب والقصص، كل هذه الأعمال تتم داخل غرف النوم بالإضافة إلى الهدف الرئيسي منها وهو النوم والاسترخاء. غرف نوم مودرن مساحة الغرفة من الأمور المستحبة عند بناء المسكن أن تكون مساحة غرفة النوم كبيرة ويفضل أن تكون 25 متر إذا أمكن ذلك، مع الحرص أن يبتعد الحمام عن غرفة النوم. غرف نوم مودرن أفكار عصرية ·يفضل في أرضية غرفة النوم أن يوضع سجادة تتماشى مع ألوان الغرفة والخشب فيها أو يفضل البعض استخدام خشب الباركيه لتعطيك الجمال في الغرفة والدفء في الشتاء البارد. ·احرص أن يتم وضع السرير بعيدا عن مواجهة باب الغرفة حتى لا يكشف النائم على السرير إذا فتح الباب على غفلة. ·يفضل وضع سرير واحد في غرفة النوم وذلك أظرف من ناحية الشكل ويوضع في وسط الغرفة. ·كثرة الإنارة في السقف غير محبب في غرف الن
قراءة المزيد

أحبار طابعات اتش بيhp

صورة
  أحبار طابعات اتش بي hp ذات الجودة العالية ويمكنكم الحصول من خلالها على صور عالية الجودة كالفوتوغرافية، والحصول على مستندات بأحبار مقاومة للبهتان؛ لأن كل ما تقوم بطباعته هام بالنسبة إليك، تم صناعتها بموثوقية عالية لضمان نتائج ذات جودة عالية في كل مرة تقوم بالطباعة، في هذا المقال سنتعرف على بعض أنواع أحبار طابعات اتش بي hp ويمكنك تصفح متجرنا درة الأحبار https://durrahink.com لاختيار المنتج المتوافق مع طابعتك، فتابعنا. أحبار طابعات اتش بي hp             هل تبحث عن حبر يتوافق مع طابعة hp ؟ متجر درة الأحبار يقدم لك كافة أنواع الأحبار التي تتناسب مع طابعات hp أحبار مثالية للطباعة اليومية، توفر جودة متسقة وكفاءة عالية، تسوق عبر موقعنا درة الأحبار بأقل الأسعار واطبع العديد من الصفحات، يمكنك طباعة العديد من الصور من منزلك بجودة عالية مماثلة لجودة الصور الفوتوغرافية. احصل على طباعة ذات جودة احترافية في مستنداتك من أول صفحة إلى آخر صفحة، توفر أحبار طابعات اتش بي hp كفاءة وأداءً متسقًا بتكلفة منخفضة تناسب احتياجات الشركات، وبسرعة عالية دون أن تؤثر على جودة الطباعة، احصل على أداء ثابت
قراءة المزيد